Voedingsschema 1

Drank:

• Drink 1,5 liter water per dag en max. ½ liter light drank of koffie. Thee onbeperkt.

• Geen suikerhoudende dranken / alcohol / fruitsap,…

​​

• Boter mag je gebruiken met mate.

• Bakken met olijfolie/kokosolie.

Ontbijt:

• 2 koolhydraatarme crackers + - kaas of smeerkaas( vb. philadelphia, effi)

• Beleg (kip, kalkoen, filet de sax,…) (geen salami, vleessalade,…)

• verse kaas + eventueel zoetstof.

• Koolhydraatarme Kellogg’s (30/45gr) (max 4x/week ) + 125 ml ongezoete sojamelk of magere melk of 125gr magere yoghurt of 125 gr griekse yoghurt

• 1 gebakken ei + 2 crackers

• Griekse yoghurt of magere kwark of volle yoghurt of 125 gr magere verse kaas

• (kies dit enkel als je ‘s morgens nooit ontbijt zodat je verbranding toch begint te werken. )

Tussendoortje:

• stukje kip (2 / 3 schijven), 7 blokjes kaas (max 45%)

• 7 kerstomaatjes komkommer + kruidenkaas

• 7 olijven, magere of volle yoghurt (geen pudding )

• 1 hardgekookt ei 30 gr noten ( amandel/ cashew,…)

• 1 tas groentesoep (zonder pasta of aardappelen)

Lunch:

• 2 koolhydraatarme crackers + magere kaas of mager beleg

• Salade + dressing of vinaigrette of olijfolie + 2 crackers (tomaat, sla, augurk, ajuin, komkommer, olijven (7 blokjes), feta kaas (7 blokjes) ,wortel, vlees 125 gr vb hesp, kip, zalm, scampi, tonijn,….

• 2 tassen Soep + 2 crackers (zonder pasta/ aardappelen/ geen voorverpakte)

• Omelet ( 2 eieren, gemalen kaas, groentjes,..) + 2 crackers

Tussendoortje:

• 1 stuk fruit (behalve banaan en druiven) of 120 gr (mag ook voormiddag)

Avondeten:

• 125 gr mager vlees of vis (kip, kalkoen, biefstuk, max 2x gehakt per week) (niet gepaneerd) + 200 gr groenten  GEEN PASTA / AARDAPPELEN / FRIETEN / RIJST / BROOD

Vergeet je receptenpagina niet voor de vele lekkere recepten te gebruiken.

​

Laatavond:

• Een tussendoortje behalve fruit of noten (20.00u)