Voedingsschema 1
Drank:
-
Drink 1,5 liter water per dag en max. ½ liter light drank of koffie. Thee onbeperkt.
-
Geen suikerhoudende dranken / alcohol / fruitsap,…
-
Boter mag je gebruiken met mate.
-
Bakken met olijfolie/kokosolie.
Ontbijt:
-
2 koolhydraatarme crackers + - kaas of smeerkaas( vb. philadelphia, effi)
-
Beleg (kip, kalkoen, filet de sax,…) (geen salami, vleessalade,…)
-
verse kaas + eventueel zoetstof.
-
Koolhydraatarme Kellogg’s (30/45gr) (max 4x/week ) + 125 ml ongezoete sojamelk of magere melk of 125gr magere yoghurt of 125 gr griekse yoghurt
-
1 gebakken ei + 2 crackers
-
Griekse yoghurt of magere kwark of volle yoghurt of 125 gr magere verse kaas
-
(kies dit enkel als je ‘s morgens nooit ontbijt zodat je verbranding toch begint te werken. )
Tussendoortje:
-
stukje kip (2 / 3 schijven), 7 blokjes kaas (max 45%)
-
7 kerstomaatjes komkommer + kruidenkaas
-
7 olijven, magere of volle yoghurt (geen pudding )
-
1 hardgekookt ei 30 gr noten ( amandel/ cashew,…)
-
1 tas groentesoep (zonder pasta of aardappelen)
Lunch:
-
2 koolhydraatarme crackers + magere kaas of mager beleg
-
Salade + dressing of vinaigrette of olijfolie + 2 crackers (tomaat, sla, augurk, ajuin, komkommer, olijven (7 blokjes), feta kaas (7 blokjes) ,wortel, vlees 125 gr vb hesp, kip, zalm, scampi, tonijn,….
-
2 tassen Soep + 2 crackers (zonder pasta/ aardappelen/ geen voorverpakte)
-
Omelet ( 2 eieren, gemalen kaas, groentjes,..) + 2 crackers
Tussendoortje:
-
1 stuk fruit (behalve banaan en druiven) of 120 gr (mag ook voormiddag)
Avondeten:
-
125 gr mager vlees of vis (kip, kalkoen, biefstuk, max 2x gehakt per week) (niet gepaneerd) + 200 gr groenten GEEN PASTA / AARDAPPELEN / FRIETEN / RIJST / BROOD
Vergeet je receptenpagina niet voor de vele lekkere recepten te gebruiken.
Laatavond:
-
Een tussendoortje behalve fruit of noten (20.00u)